SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Trening poczatkujacego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas jednego treningu: 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem 4*10 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2004-08-14 21:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase oceniajcie komentujcie doradzajcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek klata + triceps klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej gornej 12/10/10/8 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej 12/10/10/8 4. rozpietki hantelkami 12/10/10/8 Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2012-12-01 20:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na masę. Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8=8 -Rozpietki na ławce poziomej 3 X 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie hantla w leżeniu 3 X 10 PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 12<10<8=8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2005-08-04 17:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] palce 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-12-20 23:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - redukcjia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ŁAMANĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s(12/10/8) 3.młotki 3s po 10 Brzuch : A6w + aeoroby 30 min siema , zaczynam redukcjie , co sądzicie o takim planie treningowym? Podbno lepiej np. wyciskanie na skosie sztangą zamienić na hantle?(większy zakres ruchu?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-04-20 22:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBNA FACHOWA OCENA !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY WORKAUT Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2012-12-02 20:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowy ( regeneracja po operacji + przygotowanie na masówke)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bry Dzień Wszystkim ! :-) Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej %-) czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2014-07-20 12:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GÓRA :10.10,10,10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10,10,10,10 -ROZPIETKI 12/12/12 Wtorek: PLECY,Kaptury Plecy: -WYCJAG TYLEM : 12/10/8/8 -PrzyciąganIE SZTANGI DO KLATKI : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-08-21 19:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split do poprawy - Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LordGawlos PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 87,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-03-30 21:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę, doradzenie, korektę. Masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 Wzrost : 173 Masa : 61 Trening na mase, z naciskiem na klatke piersiową. Odżywki : Białko. Prośba o rozpiske co dodatkowego z odżywek. Trening : Poniedziałek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-09-19 20:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-Do Oceny i Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed głowy:3/12,9,6 Wyciskanie sztangielek:2/9,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3/12,9,6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3/12,9,6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:3/12,9,6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3/12,9,6 triceps Wyciskanie w dół na wyciągu:3/12,9,6 Francuskie wyciskanie w leżeniu:2/9,6 Cz. dzień wolny Pt. to co w Pn.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2009-12-18 16:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, celem jest masa(jest dieta z nadwyżką od 20dni - przybyło 2/3kg), staż miesiąc, kiedyś rok ale później rok przerwy i teraz zaczynam znowu - ćwiczę od miesiąca. Co myślicie o tym planie? coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2013-09-21 13:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW AB na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2019-09-17 22:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do ocenki :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] waga: 57kg, wzrost: 172cm, staż: ACT na wf przez rok, dieta: w trakcie układania, sprzęt: drążek, ławeczka, sztanga, sztangielki, obciążenie poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 rozpiętki ze sztangielkami: 4x10 wyciskanie "francuskie" sztangi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2006-12-03 14:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5 dniowy do oceny (głównie rzeźba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2012-03-28 22:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dobry plan??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B: *Nogi : Wykroki ze sztangą 4s *Plecy : Martwy Ciąg 4s *Klatka : Wyciskanie w skosie + hantli 4s *Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3s *Tricepsy : Waskie wyciskanie 3s *Bicepsy : Uginanie ze sztangą 3s *Przedramiona : Uginanie podchwytem 3s Trening C: *Nogi : Wspiecie na Palcach 4s do oporu *Plecy : Wioslowanie sztangielka i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-02-21 16:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porsze o korekte planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam MASA, ekto, pare miesiecy cwiczen. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 10 10 - Pompki na poręczach max max max Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2007-06-19 23:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+ suplementacja i trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę następującym planem: Poniedziałek(klatka i biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-12-20 20:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu (oceńcie)!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 / 8 / 6 - Pompki na wzniesieniu - 20/15/10 2 Dzień: Biceps, Triceps, Przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (w wąskim uchwycie) - 12 / 10 / 8 / 6 - Francuskie wyciskanie sztangi 12 / 10 / 8 / 6 - Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie (uchwyt młoteczkowy) 12 / 10 / 8 / 6 - Pompki w podporze tyłem 20/15/10 - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2007-10-12 14:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ewentualnych poprawek :-)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-04-16 00:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)